1 概述
身体使用手册，这是一本以西方医学的角度看待如何养生的这个问题，一共有三本，长期处于美国亚马逊健康类书籍前列。很可惜，在中国不太受欢迎，已经绝版了。
2 你的身体你的家
保健养生的要点
- 均衡饮食
- 适度运动
- 健康生活习惯
3 心脏和动脉
3.1 机理
由起搏细胞发出电流，刺激心肌，将血液穿过瓣膜从左心房挤到左心室，然后富含氧气的血液经过瓣膜从左心室流到主动脉中，灌注全身各个部位。最后是身体中的毛细血管回流到静脉中，然后静脉中的血液重新回到心脏中，等待下一次的心脏脉动。
毛细血管是遍布全身的连接微动脉和微静脉的血管
冠状动脉是归属于心脏自身的动脉，其作用是保持心脏自身器官的运行
3.2 疾病
3.2.1 血管堵塞
血管堵塞，血管由于高血压，高血糖，高脂肪等原因所造成的阻塞现象，如果该血管是发生在冠状动脉中，我们就称为该血管堵塞现象为冠心病。血管阻塞的首先是发炎，由高血压，高血糖，吸烟引起动脉血管的破裂口，然后有害的高密度脂蛋白过高(HDL)导致血管使用HDL填补破裂口，继而引起血小板促进阻塞。
3.2.2 心率不齐
心率不齐，心脏细胞由于冠状动脉阻塞等原因引起肌肉细胞，导致心脏的肌肉细胞引起混乱，无法正常发挥起搏的功能。
3.2.3 二尖瓣膜脱垂
二尖瓣膜脱垂，瓣膜位于心室与心房之间，心房与主动脉之间，负责防止血液回流，保证血液单向流动。瓣膜脱垂会导致心脏工作不正常，供血不足。
3.3 保健
3.3.1 运动
每周三次的20分钟高心率耐力训练，例如是骑单车，游泳等等，要注意让心脏提高到高心率状态(220减去年龄为最高心率的80%)，另外不要超过40分钟，这会适得其反，让心脏过渡磨损
3.3.2 体检
体检检测项目
- 血压，最佳血压值为115/76，血压过高可能是因为摄入盐分过多导致的
- 胆固醇，LDL胆固醇最好在每毫升100mg以下，HDL胆固醇最好在每毫升40g以上
- C反应蛋白，是衡量人体发炎的程度，这个指标越小越好
- 高半胱氨酸，是消化蛋白质的副产品，会引起血管发炎，这个指标越小越好
- 血糖，人体血糖最好在80～120之间，过高的血糖会对血管增加破裂的压力
3.3.3 饮食
- 提高不饱和脂肪，橄榄油，鱼类，坚果，这类食品能提高HDL
- 降低饱和脂肪，牛肉，猪肉，全脂牛奶和蛋黄，这类食品能降低LDL
- 避免反式脂肪，加工和油炸食品，这类食品能降低LDL
- 摄入维生素，类黄酮(维生素P)，茶类，葡萄酒，葡萄，作为天然的抗氧化剂和消炎剂，有效降低血管炎症。维生素D降低炎症，维生素C和维生素E起到抗氧化功效，叶酸(维生素b9)能降低高半胱氨酸
- 摄入无机盐，镁稳定心率，钙降低血压，钾促进动脉健康
4 大脑和神经系统
4.1 机理
大脑的主要分区为
- 小脑，负责肌肉协调、神经反射和身体平衡
- 脑干，负责控制无意识行为，呼吸、消化和心率
- 额叶，分辨是非和抽象思维
- 顶叶，解析触觉，四肢活动，说话和理解对话
- 颞叶，控制听觉和短期记忆
- 枕叶，控制视觉
- 丘脑，脑叶中继站，信息微调
大脑中的神经细胞通信使用神经递质作为介体，注意神经递质不只一种，血清素就是其中一种
4.2 疾病
4.2.1 帕金森综合症
表现为肌肉僵硬，颤抖，行走困难的一种运动疾病，多发于55岁以上人群，目前有效的预防方法，只能避免脑部外伤
4.2.2 中风
由于脑部血管阻塞(缺血性脑中风)，或者脑部血管破裂出血(血性脑中风)，从而导致脑组织细胞破坏，影响脑部功能正常运行的疾病，该疾病最终会导致麻木，嘴歪眼斜，瘫痪，失语，失认，失用等等。
4.2.3 阿尔茨海默氏症
主要表现为健忘的疾病，俗称为老人痴呆症，先是丧失短期记忆，然后是长期记忆，直至所有记忆，目前没有有效的预防与治疗措施。
4.2.4 抑郁症
由于血清素受体出现问题，导致人体无法正常感受到愉快的感觉的疾病，可以使用特定的药物来治疗，例如是百忧解。
4.3 保健
4.3.1 锻炼
锻炼大脑，避免用进废退
- 不断学习新东西，刺激大脑运行，避免退化导致的老年痴呆症。例如是玩电子游戏，打麻雀等等
- 单脚站立，单脚闭眼站立锻炼你的小脑平衡能力
- 挑战自己，不断挑战自己的脑部能力，更难的填字游戏，更大的扫雷游戏，让你的大脑更聪明、更敏锐
- 度假，缓解脑部压力，并激发平时不能使用的大脑平层，学习用地图，探索新环境等等
4.3.2 避免外伤
由于很多的大脑疾病目前机理都不明确，而且也没有特效药，我们只知道这些大脑功能一旦被外部损伤，就再也无法修复了，所以，危险的地方请带上你的头盔。
4.3.3 保护血管
由于中风是血管疾病引起的，所以避免中风的方法就是保护你的血管，方法和心脏保养一节中一样。
5 骨骼、关节和肌肉
5.1 机理
人体中的骨骼是无时无刻都在不断流失和重建的，破骨细胞吸收原有的骨骼，造骨细胞重建新的骨骼，在这个过程需要钙和镁的无机盐的加入，每隔十年人的骨骼就全部彻底更新一遍。
关节的位置需要有滑液作为缓冲，避免关节的两个骨头直接硬碰硬，造成损伤。
5.2 疾病
5.2.1 骨质疏松症
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症可能是缺少钙和镁元素，或者造骨细胞不活跃导致的。
5.2.2 关节炎
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，细分有很多种，其中常见的为：
- 痛风性关节炎，俗称痛风，由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应。目前主要认为因为摄入或代谢产生的嘌呤过多，导致血液中的尿酸过多，最终尿酸结晶积存于软组织，产生关节炎症。防治主要是避免过多的嘌呤食物，例如是动物内脏，海鲜和啤酒。
- 风湿性关节炎，病因尚未完全明了，目前认为是与人体溶血性链球菌感染密切相关。
- 类风湿关节炎，病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的系统性疾病
- 骨关节炎，由于各种原因导致关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生的疾病。
5.3 保健
5.3.1 锻炼
避免骨质疏松症的锻炼是做每周30分钟的力量训练，通过让骨骼承受压力，刺激造骨细胞，从而减少骨骼流失，注意过度的力量训练会导致骨骼脆弱，甚至断裂。
避免关节炎的锻炼是做每周30分钟柔韧性锻炼，例如是瑜伽或伸展运动，刺激滑液释放，避免滑液减少导致的关节损伤。
5.3.2 饮食
为了保证好骨骼，我们需要摄入
- 摄入钙和镁的无机盐，牛奶补充钙质，玉米补充镁，避免咖啡因和碳酸饮料，它们会促进排出钙质
- 摄入维生素C和维生素D，水果补充维生素C，鸡蛋补充维生素D。
- 避免高嘌呤食物，高嘌呤是导致尿酸过多，从而造成痛风性关节炎的原因，尽量避免摄入动物内脏，海鲜和啤酒。
5.3.3 保护关节
- 避免对关节损伤较大的运动，例如是马拉松运动，如果需要长跑锻炼，需要穿一双合适的减震鞋
- 减肥，超重对关节的压力太大，容易导致各种关节炎。
6 肺和健康生活
6.1 机理
空气通过鼻腔，咽喉经过主气管进入到肺部，在肺部中经过各种分叉的支气管树，到达肺泡，由肺泡来吸收氧气排出二氧化碳。另外，支气管中有黏液和纤毛不断黏附灰尘和微生物，清除毒素。最后是，横膈肌负责带动肺部运动，让更多的空气走入肺部。
6.2 疾病
6.2.1 睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是在连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，而引起慢性低氧血症及高碳酸血症的临床综合征。主要原因有两个，喉咙附近的软组织松弛（肥胖、呼吸道结构狭窄、年纪大肌肉松弛、扁桃腺增生、下颚短小，或长期抽烟导致呼吸道水肿等等）而造成上呼吸道阻塞，或者是呼吸中枢神经曾经受到中风及创伤等损害而受到障碍，不能正常传达呼吸的指令引致睡眠呼吸机能失调。
6.2.2 哮喘
支气管哮喘是由多种细胞及细胞组分参与的慢性气道炎症，此种炎症常伴随引起气道反应性增高，导致反复发作的喘息，简单来说就是支气管堵塞了。原因可能是过敏，环境毒素含量高，遗传等。
6.3 保健
6.3.1 锻炼
每天20次的深呼吸练习，有助于将一氧化氮送入肺部，并促进毒素排出体外。另外，深呼吸也是自我排解压力的一种方式。有些运动，瑜伽，气功本身就带有深呼吸的练习，可以一并进行。
6.3.2 保护肺部
- 亲近花草，亲近花草吸收更多的新鲜空气
- 避免毒素，避免汽车尾气，工业废气的吸入，其会导致肺炎，甚至肺癌。
- 拒绝吸烟，拒绝自身吸烟和避开二手烟，吸烟的危害在于尼古丁会破坏支气管上的黏液和纤毛，使得肺部失去清除毒素的作用，使得肺部容易感染。
7 消化系统
7.1 机理
消化道主要包含为口腔，咽喉，食管，胃，小肠（十二脂肠，空肠，回肠）和大肠（盲肠，阑肠，结肠，直肠和肛门）。食物进入后，口腔最先对食品进行咀嚼，然后进入到咽喉，食管中
然后进入到胃部，胃部释放胃液，关闭喷门，避免胃酸逆流到食管，然后吸收少量的水、无机盐和酒精，胃部吸收的营养物质的溶解在静脉中。胃液的主要成分有胃蛋白酶、胃酸和黏液，粘液覆盖于胃的表面，保护其免受盐酸和酶的损伤，胃酸提供了一种胃蛋白酶分解蛋白所需要的高酸环境，并且起到杀灭细菌抵抗感染的效果，胃蛋白酶大约能分解食物中10%的蛋白质。
胃部蠕动，推动食物到小肠中，关闭幽门，避免食物回流胃部，然后肝脏的胆囊释放胆汁到小肠中，胆汁包裹着食物中的脂肪粒子，胰脏释放胰液到小肠中，胰液包含有碳酸氢钠、胰蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等等。小肠是主要的吸收场所，能够吸收大部分的水、无机盐、维生素和全部的氨基酸、葡萄糖、甘油和脂肪酸，并将这些物质都吸收到血液静脉中。
食物在小肠的蠕动下推动到大肠里，大肠的主要工作是形成粪便，能够吸收少量的水、无机盐和维生素，最后将粪便排出体外。
营养物质在胃部，小肠和大肠的吸收后，都到达了血液静脉处，血液静脉处先流向肝脏，肝脏对营养物质中的药物或毒物进行氧化分解，并且对酯类物质进行代谢，合成和储存，对于多余的糖分还会合成为酯类保存起来。
7.2 疾病
7.2.1 食管炎
食管炎是指食管黏膜发生水肿和充血而引发的炎症，一般由于化学刺激（胃酸，胆汁，烈酒，强酸，强碱）和物理刺激（烫的食物、饮料，食管异物）等导致的。常见的是原因是胃酸反流引起的食管炎，也就是胃部的胃液穿过喷门逆流到食管导致的，胃液逆流的原因有：
- 吃得太快或太饱，胃液释放过多，溢出到食管中
- 饭后没有充分休息就躺下或者做剧烈运动，躺下或抖动后胃液流入到食管中。
主要表现为胸口灼热感、打嗝、恶心、呕吐、胸口闷痛。
7.2.2 胃炎
胃炎是多种不同病因引起的胃黏膜急性和慢性炎症，一般由于胃液释放过多，或者感染了幽门螺杆菌病导致的。胃液释放过多的原因为：
- 吃得太快或太饱，吃得太快或太饱，大块的食物流入到胃中，会导致胃释放过多的胃液来消化，而过多的胃液又会导致胃部损伤。
- 没有充分咀嚼，没有充分咀嚼的食物流入到胃中，会导致胃释放过多的胃液来消化，而过多的胃液又会导致胃部损伤。
7.2.3 结肠炎
结肠炎就是发生在结肠上的炎症，常见为便秘，便血，一般为感染或遗传性因素为主。
7.2.4 痔疮
痔疮是一种肛肠疾病，病因不明，诱发因素很多，其中便秘、长期饮酒、进食大量刺激性食物和久坐久立是主要诱因。
7.3 保健
7.3.1 饮食
对消化道最好的两种为
- 纤维素，分为可溶性纤维素和不可溶纤维素，两种都有无法消化但能产生饱肚感（减肥必备），稳定血糖，松弛食物的功效。
- 水分，肠道中的润滑剂，让食物通畅地通过消化道，避免痔疮，和抑制口臭。
7.3.2 保护消化道
养成良好的生活习惯，保护消化道
- 七分饱，避免太饱导致高血糖，以及胃液释放过多
- 30下咀嚼，避免大块食物直接下到胃部导致胃液释放过多
- 充分休息，饭后30分钟后才能躺下，1.5小时后才能剧烈运动
- 避免过热过冷食物和烈酒，这些食物不但不会给身体带来营养物质，还很有可能灼烧你的食道管和胃部。
8 肝脏和胰脏
8.1 机理
肝脏的主要功能
- 存储制造转化营养物质，小肠的营养物质被吸收到血液中后，会沿着门静脉走入到肝脏中。转化营养物质，例如人体只能吸收葡萄糖一种单糖，对于半乳糖，果糖这类单糖会被肝脏转化为葡萄糖以被人体吸收，至于多糖和双糖则会在小肠被胰脏分泌的消化液分解为单糖。制造营养物质，肝脏会吸收氨基酸，然后合成为各种人体需要的蛋白质。存储营养物质，对于吸收的葡萄糖，只有小部分被释放到动脉中，大部分转化为肝糖原存储起来，以备之后使用，对于很久都没用的肝糖原，则会进一步转化为脂肪存储起来。
- 解毒，肝脏能在门静脉中分解像酒精这样的有害物质，然后将净化后的血液导入到动脉中
- 分泌胆汁，肝脏分泌胆汁到胆囊中，胆汁注入到十二脂肠中能将脂肪包裹成脂肪粒
肝脏是人体中唯一一个可以完全自我再生的器官。
胰脏的主要功能，
- 制作消化液，胰脏释放消化液，里面包含了蛋白质、脂肪和碳水化物的酶，然后和胆汁一起导入到十二脂肠中，从而消化分解各类营养物质。
- 调节血糖，胰脏能产生胰岛素，胰岛素的功能是促进人体的组织细胞更快地吸收血液中的葡萄糖。当饭后血液中的葡萄糖过高时，产生胰岛素增多，从而降低血糖。当肚子饿了，血液中的葡萄糖过低时，产生胰岛素减少，从而阻止血糖进一步下降。从而维持着血液中的葡萄糖在一个稳定的数值上。
8.2 疾病
8.2.1 乙肝
乙肝由于感染乙型肝炎病毒（HBV）引起的疾病，可通过母婴、血和血液制品、破损的皮肤黏膜及性接触传播。防治方法主要是打疫苗，和做好性安全措施，卫生的医疗器械。
8.2.2 肝硬化
肝硬化是一种或多种病因长期或反复作用形成的弥漫性肝损害，其主要诱因为：
- 酒精，过量的酒精导致肝无法及时解毒，也让肝的承受能力过载，长期损伤导致肝硬化
- 暴饮暴食，不合理的过量的脂肪，糖类和蛋白质摄入后，对肝脏的压力太大，导致肝脏损伤，最终肝硬化。
- 劳累和熬夜，过分劳累和熬夜，使得肝脏不断释放肝糖原进行工作，肝脏也得不到休息，最终导致肝硬化。
8.2.3 胰腺炎
胰腺炎是胰腺因胰蛋白酶的自身消化作用而引起的疾病，一般由酒精，病毒等原因诱发。
8.2.4 糖尿病
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，其分为
- 胰岛素缺乏型糖尿病，胰脏先天无法制造足量的胰岛素，无法有效平衡血液中的血糖，治疗方法是注射胰岛素。
- 胰岛素抵抗型糖尿病，由于暴饮暴食，缺乏运动引起的组织细胞对胰岛素的敏感度降低的疾病，因为暴饮暴食后，血液中的葡萄糖非常高，胰脏也相应的产生非常多的胰岛素。组织细胞接收到胰岛素后就开始吸收葡萄糖，但由于血糖太多，细胞最终满足自身后，仍然无法吸收过量的葡萄糖，就自发地抵制胰岛素的促进作用。最终导致，即使摄入的葡萄糖不多，细胞在胰岛素的作用下也无法有效吸收葡萄糖，导致细胞缺糖，而血液中太多糖的怪异现象。
8.3 保健
8.3.1 饮食
摄入以下物质，有效保养你的胰脏和肝脏
- 维生素B和维生素C，这两种维生素天生有抗氧化作用，能促进免疫系统对付摄入的毒素，帮助肝脏释放压力。
- 茶，肉桂和人参，这几类物质有效提高胰岛素的敏感度，避免患上2型糖尿病
- 十字花科蔬菜，花椰菜、汤菜和大白菜能很好地帮助肝脏解毒，分担肝脏压力。
8.3.2 保护胰脏和肝脏
避免以下行为，保护胰脏和肝脏
- 避免酒精，酒精是对胰脏和肝脏的强力毒素，尽量避免酒精。
- 避免毒素，避免发霉食物（黄曲霉素），动物内脏（动物肝脏中存储有很多的毒素），过量的维生素A（鱼肝油和维生素A胶囊）
- 避免暴饮暴食，避免暴饮暴食不仅能降低肝脏压力，还能避免胰岛素抵抗引起的糖尿病。
- 劳逸结合充足睡眠，让脏器有个休息的时间。
9 生殖系统
9.1 机理
当大脑发生那种“爱情化学反应”后，阴茎动脉血管附近的肌肉受到刺激，放松下来，血液涌进了阴茎动脉，同时阴茎的静脉保持封闭，导致海绵体充血，实现了男性的勃起状态。
当勃起状态到达一个程度后，睾丸就会释放镜子，然后沿着输精管到达到前列腺，前列腺同时控制着尿管和输精管，这时候的前列腺就会收缩尿管的肌肉，放松输精管的肌肉，从而使得输精管的精子通过，并且将精子与前列腺液混合形成精液，射出到尿道中，完成整个射精的过程。
卵巢每个月会从卵泡中释放一个卵细胞，然后在输卵管的毛状结构后逐步运动，如果这时候有精子到达了输卵管上刚好碰到了卵细胞，两者结合就会变成受精卵，然后受精卵在输卵管的毛状结构后运动到子宫上，然后在子宫上着床并生长。如果最终卵细胞没有受精，就会变成黄体，导致孕激素和雌激素也迅速减少，使得子宫内膜崩溃出血掉落，也就是月经。
从整体来说，一个月经周期是28天，卵细胞在输卵管中只能生存1～2天，而精子在输卵管中只能生存2-3天，月经第17天是月经期。而月经第918天就是排卵期，排卵日大概为月经后的第14天。
9.2 疾病
9.2.1 勃起功能障碍
勃起功能障碍是指阴茎持续不能达到和（或）维持足够的勃起以获得满意的性生活，主要诱因为：
- 血管问题，动脉中的供血不足，阻塞等原因
- 焦虑紧张和抑郁，
9.2.2 前列腺癌
前列腺癌是指发生在前列腺的上皮性恶性肿瘤，主要症状为排尿困难，此外，还有尿频、尿急、夜尿增多、甚至尿失禁。
9.2.3 更年期
更年期是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的，妇女的雄性激素较少后会导致阴唇缺少润滑而变薄，雌性激素极少后会导致阴唇外形变小致使敏感度下降并且阴蒂暴露在外。
9.2.4 子宫癌
子宫癌是指发生在子宫内层的恶性肿瘤，其主要诱因为人类乳突状病毒HPV，好消息是HPV病毒具有疫苗，可以通过注射疫苗来避免子宫癌，
9.3 保健
9.3.1 饮食
- 硒和番茄红素，硒(大蒜)和番茄红素（番茄）有效地降低前列腺癌的风险
- 大豆和黑升麻，大豆和黑升麻具有类雌性激素成分——异黄酮有效缓解更年期症状
9.3.2 保护
- 男性50岁后每年检查一次前列腺
- 女性50岁后每年检查一次子宫颈涂片
- 适当的有氧运动能有效保护心脏，并避免勃起功能障碍
10 感官系统
10.1 机理
光线穿过眼角膜（能调整光线的折射率从而实现眼睛定焦的能力），然后是虹膜（能调整光线的进光量），然后由晶状体折射，投影到视网膜上，由视神经感受到将信息传递到大脑中。视神经由两种，视杆细胞（感受黑白）和视锥细胞（感受色彩）。
声音通过声波的方式在空气中传递，通过耳廊进入中耳，声波震动鼓膜，鼓膜的机器震动带动着耳蜗中的液体震动，带动着毛状细胞运动，毛状细胞将震动的信息传递给大脑，就这样听到了声音。另外，耳朵中的腺体还会分泌耳蜡，耳蜡可以起到阻隔灰尘，阻止水直接进入感染耳朵的功能，一般情况下，耳蜡会逐渐退至耳朵外部，从而掉出来。
皮肤的主要作用为：
- 阻挡感染，表皮的角质层就像盾一样时刻抵御外界的入侵。
- 感受触觉，真皮层包含着感觉纤维，能够将触感和疼痛感传递给大脑中
- 调节体温，汗腺能过热的环境中分泌汗液，使我们感到凉快
10.2 疾病
10.2.1 屈光不正
眼睛的屈光能力不正常，导致眼睛出现远视，近视和老花的问题。主要的诱因为长期近看或远看导致眼睛的屈光能力下降，解决办法是多看绿色植物，以及眼部休息。
10.2.2 青光眼
青光眼是指眼内房水压力高的一种眼病，房水压力升高后导致视细胞无法正常工作甚至死亡，最终导致眼睛致盲。主要的诱因是血压太高，房压相对较小，无法正常排出，积压在眼睛中导致眼压升高。
10.2.3 白内障
晶状体蛋白质变性而发生混浊，称为白内障，此时光线被混浊晶状体阻扰无法投射在视网膜上，导致视物模糊。紫外线，香烟雾，糖尿病都是白内障的诱因。
10.2.4 听力损失
听力损失是听力下降的耳朵疾病，主要诱因为强烈的高噪音，细菌感染，血管阻塞等等。
10.2.5 皮肤癌
皮肤癌是指皮肤恶性肿瘤，主要表现为黑色素瘤，也就是痣，主要诱因为暴晒。
10.3 保健
10.3.1 锻炼
对眼睛的一个锻炼方法是每天做一次眼保健操，持续用眼1小时应休息10分钟，通过远眺绿色植物或眨眼来放松眼部肌肉。
10.3.2 饮食
- 维生素C和叶黄素，它们都是维持视力，加强眼部健康有益的物质
- \(\Omega-3\)脂肪酸，鱼油中的脂肪酸有助于维持皮肤弹性和光滑，还能防止视网膜退化。
10.3.3 保护
- 避免直视强光，避免直视强光，强烈的紫外线会令你患上白内障，更好的办法是带上能阻挡紫外线的太阳眼镜。另外一个隐性的强光是，深夜关灯玩手机，看电视。
- 避免长时间近视或远视，持久用眼后需要恰当的放松眼部肌肉。
- 避免高噪音，持续三分钟的100分贝声音就能对听力造成永久损失，所以遇到大噪音时带上耳塞就是最好的选择。
- 避免掏耳屎，耳屎一般情况就会自己掉出来，除非它们太多挡住了听力，如果用棉签，指甲来挖耳屎，更多的是让耳屎推到里面去，让问题变得更严重，而且还有可能刺穿鼓膜。
- 避免暴晒，避免长时间暴晒在阳光下，最好在暴晒前半小时就涂上SPF45以上的防晒霜。要注意的是，多数防晒霜的原理是其和皮肤发生化学反应，这样皮肤不会立即吸收紫外线，需要外出前半小时涂抹，而且非常长的时间暴晒下，防晒霜的效果也很有限。
11 免疫系统
11.1 机理
免疫器官有四个，胸腺，骨髓，脾脏，淋巴结。
胸腺和骨髓都是免疫细胞的分化和成熟的地方，只是胸腺更多是在青少年时发挥作用，而骨髓是整个人生过程中都在发挥作用。
淋巴结是遍布全身的淋巴细胞聚集地，例如有下颌淋巴结，腋淋巴结，肠淋巴结，肠壁淋巴结，腹股沟淋巴结等等，一旦淋巴结附近出现有害物质，淋巴结就会产生淋巴因子和抗体对抗这些有害物质。
脾脏是存储抗原和血液的地方，它是各个地方的淋巴细胞抗原存储之地，一旦相似的有害物质出现，脾脏对应的抗原就会复制出来对抗这些有害物质。另外，脾脏可以储存约40毫升的血液，以备人体不时之需。
免疫细胞又称为白细胞，分为三个，吞噬细胞，T细胞和B细胞。
吞噬细胞是非特异性免疫，直接对抗有害细菌进行吞噬，并暴露出有害细菌的抗原。T细胞根据有害细菌的抗原进行特异性免疫，同时生成淋巴因子刺激B细胞增殖分化出浆细胞，由浆细胞分泌出特定的抗体细胞来对抗细菌。
也就是说，吞噬细胞就像是简单大刀，什么都能杀敌。T细胞就像是瑞士军刀，根据不同的对象拔出不同的刀来杀敌。B细胞就像是刀具工厂，根据不同的对象生成出最合适的刀来杀敌。
主要的入侵物质为，细菌，真菌，病毒和寄生虫。
细菌是最复杂的细胞生物，自身能复制传播，可以用抗生素进行杀灭。
病毒是较为简单的生物，只有细菌的百分之一大小，依赖于劫持宿主细胞来复制自身，需要使用靶向药物来杀灭。
寄生虫是一个单独的生物，就寄宿于人体的条虫而言，最长能长到6米长，从宿主中吸收营养物质维生。
真菌是比细菌大一百倍，但比寄生虫又小一点的生物，和寄生虫类似，从宿主中吸收营养物质维生。
11.2 疾病
11.2.1 自体免疫性疾病
自体免疫性疾病是一种人体内自己的免疫系统攻击自己身体正常细胞的疾病，也就是将自己细胞看成是有害物质的错误免疫行为，例如是系统性红斑性狼疮，类风湿性关节炎。
11.2.2 过敏
过敏是一种人体内自己的免疫系统攻击外来无害物质的疾病，也就是将外来的无害物质看成是有害物质的错误免疫行为，例如是荨麻疹，过敏性鼻炎，过敏性哮喘。
11.3 保健
11.3.1 饮食
- 维生素C，加强免疫系统
- 嗜酸性乳酸菌，酸奶中的主要成本，可以防止真菌过多繁殖
- 类黄酮，燕麦，葡萄中常见的物质，可以减缓动脉和免疫力老化
- 锌，南瓜籽的物质，有效缩短病毒性感冒的疗程。
11.3.2 保护
- 洗手，减少有害物质入口
- 使用清洁水，避免通过不干净水资源导致的疾病
- 完全吃完疗程，如果吃到一半就扔掉抗生素，很有可能让剩下的有害细菌死灰复燃，下次的毒性更加强大。
12 关于激素
12.1 机理
脑垂体是一个如黄豆大小的分泌腺，却是人体最重要的分泌腺，其分泌的激素主要有：
- 促黄体激素，与月经周期，怀孕过程，男性释放睾丸激素有关
- 催乳激素，帮助分泌乳汁
- 促甲状腺激素，刺激甲状腺分泌甲状腺激素
- 促肾上腺皮质醇激素，刺激肾上腺分泌皮质醇
- 生长激素，帮助长大
甲状腺位于脖子附近的分泌腺，主要功能为调节细胞的新陈代谢，主要分泌的激素为：
- 甲状腺激素，与生长激素协同促进生长发育，与肾上腺素协同保持体温。
肾上腺位于肾脏上方的分泌腺，主要功能为调节体温，和压力调节
- 肾上腺素和降肾上腺素，与甲状腺激素协同一起调节体温，并且在面对急性压力时对细胞代谢进行调节
- 皮质醇，应对慢性压力的细胞代谢调节激素，例如当人体遇上慢性压力（准备高考，准备答辩等等）时，皮质醇就会降低性欲，促进肝脏提高血糖以对付压力环境
性腺就是生殖腺，对于男性来说就是睾丸，对于女性来说就是卵巢，其主要分泌激素为
- 雄性激素，主要包括睾丸酮，维持男性性欲、勃起和肌肉的力量，维持女性的阴唇大小
- 雌性激素，主要包括雌激素和孕激素（黄体酮），雌激素维持女性的性欲，刺激卵泡发育，孕激素具有控制妊娠、哺乳，进一步促进第二性征发育成熟的功能。
12.2 疾病
无
12.3 保健
12.3.1 饮食
- 异黄酮，类雌性激素，有效避免女性绝经后的潮热问题，富含异黄酮的食物有豆腐，大豆，大蒜和洋葱
- 钾和镁，预防动脉老化
12.3.2 保护
- 早睡早起，不规律的作息规律会让肾上腺分泌过多皮质醇，皮质醇会进一步促进肝脏过分工作，导致血糖升高，过分透支细胞代谢，而且多余糖分转化为脂肪，进一步导致肥胖。
13 关于癌
13.1 机理
癌症是正常细胞癌变后的疾病，正常细胞分裂到50次至60次后就会自动凋零，不再分裂。但是，对于由于自发性的基因突变，或者被外来刺激(辐射)或自由基改变化学结构损坏细胞导致基因突变，造成正常细胞失去了自动凋零的特性，就会使得细胞癌变。细胞癌变后细胞就会不受控制地分裂下去，疯狂生长，影响周边正常组织的运作，甚至沿着血管或淋巴管扩散到人体的其他部位，最终导致人体的组织衰竭或其他并发症而死亡。
一般情况下，正常细胞分裂后总会遇上分裂不正常导致癌变的情况，这时候癌变细胞中的p53纠错基因就会发现这种无限增长分化的问题，然后刺激免疫系统来杀死自己。但是，当细胞突变时也把p53基因改变了以后，这种自动纠错的能力就会失去，成为疯狂生长的癌症。
癌症最开始是从肿瘤转变过来的，肿瘤分为良性肿瘤(息肉)和恶性肿瘤（癌症）。良性肿瘤就是生长缓慢，边界清晰的局部组织细胞增生，当良性肿瘤开始快速增值分化，并且转移到其他组织时就会发展为恶性肿瘤。
13.2 疾病
无
13.3 保健
13.3.1 饮食
- 抗氧化剂，吸入适量的抗氧化剂，例如是维生素C，维生素E和番茄红素，有助于避免自由基对细胞的氧化破坏作用。
- 维生素D，有助于激活纠错基因发挥作用
13.3.2 保护
- 远离癌变因子，物理致癌因子有紫外线，X射线，化学致癌因子有烟草，酒精，石棉，亚硝胺、黄曲霉素，丙烯酰胺（油炸食品），槟郎，病毒致癌因子有乙肝病毒等等
- 坚持锻炼，提高抵抗力
14 总结
这本书算是比较全面地描述了人体的生理构造，疾病和保健的知识。但是部分提倡的生活方式是比较值得商榷的：
- 每天吃阿司匹林，目前主流医学并不认可这种做法，毕竟阿司匹林的副作用是对胃损伤比较大。
- 每天补充维生素药片，目前主流医学也不认可这种做法，均衡饮食就足够补充每天的维生素，不需要额外补充维生素。除非像孕妇补充叶酸，膳食不平衡人群等等。
- 本文作者： fishedee
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