1 概述
身体使用手册3，主要描述的是如何科学地控制衰老的过程，干货依然很少。
最能防止衰老的天然配方
- 限制热量摄入
- 提高肌肉力量
- 得到充分休息
2 提升脑力和记忆
保护大脑的方法
- 做一个终身学习和终身教育者
- 缓解压力，避免大脑重压，可以采取气功的方式
- 体检，检测载脂蛋白E4和\(\beta\)淀粉养蛋白
- 健康食物，抗氧化剂（胡萝卜素，黄酮类，番茄红素）
3 摆脱心头之火
保护心脏的方法
- 健康食物，抗氧化剂（胡萝卜素，黄酮类，番茄红素），降血脂（$$3脂肪酸，大豆蛋白），降血压（镁）
- 运动，耐力训练
4 在压力面前保持你的最佳状态
降低慢性压力的方法
- 深呼吸，
- 坚持步行
- 强化家庭关系
- 与孩子玩耍
5 刺激你的迷走神经和免疫系统
提高免疫能力的方法
- 冥想，通过冥想避免压力引起炎症的迷走神经反应过度
- 健康食物，增加免疫T细胞（香菇），抗氧化剂（胡萝卜素，黄酮类，番茄红素，儿茶酚），减少炎症（$$3脂肪酸）
6 消除癌患
降低癌患几率的方法
- 健康食物，激活p53基因（维生素D），保护肝脏（花椰菜，海藻，深绿色蔬菜），摄入叶酸（菠菜，西红柿和橙汁）
7 轻松呼吸
保护肺部的方法
- 不吸烟
- 早晚各10次的深呼吸
- 避免高PM2.5的地方
- 服用镁防治哮喘
8 不要让糖尿病困扰你
避免糖尿病的方法
- 每天30分钟的运动，避免高血压和高血糖
- 服用人参，肉桂茶，无糖咖啡和铬，提高机体对胰岛素的敏感度
9 培养强健的肠胃
善待肠胃的方法
- 多吃纤维素
- 避免热饮
- 每天8杯250毫升的水
- 摄入健康的脂肪类型
10 睡出年轻态
保持健康睡眠的方法
- 每天保持至少7小时睡眠时间，睡前安排15分钟放松自己
- 人参和颉草根有助安眠
11 充分利用绝经期
缓解和预防更年期症状的方法
- 大豆和山药含有和雌激素的类似物，可以缓解症状
- 止痛药和巴喷丁可以缓解潮热现象
12 保护你的私处
保护前列腺的方法
- 定期检查前列腺特异性抗原(PSA)
- 绿茶，石榴，硒，锌，番茄红素和维生素E，均有助于避免前列腺癌
- 避免咖啡因
13 过好性生活
避免勃起功能障碍的方法
- 服用红景天和葡萄
- 避免裤子过紧
14 好好看世界
保护眼睛的方法
- 带上太阳眼镜，避免紫外线
- 服用叶黄素，维生素C，谷胱甘肽
- 避免用眼太近
15 强壮你的骨骼
保护骨骼的方法
- 力量训练
- 服用无铅的钙，镁和维生素D，和维生素K2
- 避免碳酸饮料，高蛋白食物，盐，过度饮酒，抽烟和过量的维生素A
16 仔细听一听
保护听力的方法
- 避免高噪音污染，必要时戴上耳塞
- 摄入叶酸和维生素B12
17 总结
相当简单的保健方法
- 本文作者： fishedee
- 版权声明： 本博客所有文章均采用 CC BY-NC-SA 3.0 CN 许可协议，转载必须注明出处！